Адаптовані пози для досконалого комфорту
Наші заняття враховують індивідуальні особливості кожного учня, забезпечуючи максимальний комфорт і безпеку.
60+ років досвіду наших інструкторів
Наші викладачі — майстри з величезним досвідом, які розуміють особливості практики в старшому віці.
Науково доведений підхід до здорового довголіття
Наші методики базуються на наукових дослідженнях і спрямовані на збереження активності та здоров'я.
Мудрість руху.
Гармонія життя.
Йога, що поважає ваш життєвий досвід
Відкрийте для себе практику, яка розкриє вашу внутрішню силу та додасть енергії кожному дню.
Наша філософія
Усвідомленість
"Йога починається з уважності до себе, до свого тіла та його потреб. Кожен рух свідомий і повний присутності."
"Найважливіша подорож — це подорож всередину себе."
— Б.К.С. Айєнгар
Ми практикуємо з повним усвідомленням кожного руху, кожного вдиху та видиху, створюючи гармонію між тілом і розумом.
Повага до тіла
"Наше тіло — це храм душі. Ми поважаємо його можливості та обмеження, практикуючи без напруження."
"Йога — це світло, який одного разу запалений, ніколи не згасне."
— Шрі К. Паттабхі Джойс
Ми вчимо прислухатися до сигналів свого тіла, поважати його унікальність і працювати в гармонії з його природними ритмами.
Послідовний розвиток
"Шлях йоги — це шлях поступового, постійного прогресу. Крок за кроком, день за днем, ми розвиваємо свої можливості."
"Практика, практика, і все прийде."
— Шрі К. Паттабхі Джойс
Ми вірємо в силу послідовної, регулярної практики, яка веде до стійких змін і довгострокового поліпшення благополуччя.
Наш підхід
В telvrando ми розробили унікальну методику, яка поєднує традиційні принципи йоги з сучасними науковими знаннями про фізіологію старшого віку. Ми адаптуємо класичні пози та техніки для забезпечення максимальної користі при мінімальному навантаженні.
Наша методика базується на трьох основних принципах:
- Індивідуальний підхід: Ми враховуємо особисті можливості та потреби кожного учня.
- Поступове збільшення навантаження: Ми поважаємо природний темп розвитку кожного організму.
- Комплексність: Наші практики спрямовані на загальне покращення здоров'я, поєднуючи фізичні вправи, дихальні техніки та медитацію.
Ми розуміємо, що в старшому віці тіло потребує особливої уваги та турботи. Наші інструктори спеціально навчені працювати з людьми старшого віку, враховуючи всі особливості та обмеження. Ми створюємо безпечне середовище, де кожен може розвиватися у власному темпі.
Адаптовані практики
Коріння нашої практики
Основні принципи безпечної практики йоги для старшого віку
Безпека
Безпека завжди на першому місці. Ми модифікуємо всі пози для запобігання навантаження.
Баланс
Збалансований підхід до практики, що поєднує силу, гнучкість і рівновагу.
Дихання
Глибоке, усвідомлене дихання як основа кожної практики для зміцнення життєвої сили.
Стовбур практики
Основні модифіковані пози, які формують фундамент нашої практики
Модифікована поза гори (Тадасана)
Ця адаптована версія пози гори зміцнює ноги та покращує поставу, використовуючи стілець для підтримки.
Рівень складності: Початковий
Переваги: Покращує поставу, зміцнює м'язи ніг, покращує рівновагу, сприяє розширенню грудної клітки.
Тривалість: 1-3 хвилини
Модифікована поза стільця (Уткатасана)
Ця адаптована версія пози стільця зміцнює м'язи ніг та спини, використовуючи справжній стілець для підтримки.
Рівень складності: Початковий-середній
Переваги: Зміцнює стегна, гомілки та спину, покращує роботу дихальної системи.
Тривалість: 30-60 секунд
Модифікована поза трикутника (Триконасана)
Адаптована версія пози трикутника для безпечного розтягування бічних м'язів тіла та покращення рухливості хребта.
Рівень складності: Середній
Переваги: Покращує гнучкість хребта, розтягує стегна, покращує травлення.
Тривалість: 30-60 секунд на кожну сторону
Гілки мудрості
Різні напрямки практики для різних потреб
Йога для здорового хребта
Рівень інтенсивності: Низький до середнього
Мета: Покращення постави та рухливості хребта
Спеціально розроблені вправи для зміцнення м'язів спини та покращення гнучкості хребта, що допомагає зменшити дискомфорт та покращити поставу.
Йога для рівноваги та стійкості
Рівень інтенсивності: Середній
Мета: Покращення координації та запобігання падінь
Комплекс вправ, спрямованих на розвиток вестибулярного апарату, зміцнення м'язів ніг та покращення загальної стійкості тіла.
Дихальні практики для енергії
Рівень інтенсивності: Низький
Мета: Покращення дихальної функції, підвищення енергії
Серія дихальних вправ (пранаяма), які покращують роботу легенів, насичують організм киснем та підвищують загальну життєву енергію.
Релаксація та медитація
Рівень інтенсивності: Дуже низький
Мета: Зниження стресу, покращення якості сну
Глибока релаксація тіла (Йога Нідра) та медитативні практики для заспокоєння розуму, зниження тривожності та покращення якості сну.
Ваші інструктори
Олена Петренко
68 років, 30+ років практики
Спеціалізація
Йога для здорового хребта, терапевтична йога, йога для серцево-судинної системи
Моя історія
Олена почала практикувати йогу у віці 35 років після років офісної роботи, яка негативно вплинула на її здоров'я. Сьогодні вона розробляє програми спеціально для людей із проблемами хребта та серцево-судинної системи.
Мій підхід
"Я вірю, що йога має бути доступною для кожного. Мій підхід базується на глибокому розумінні анатомії та фізіології старшого віку, що дозволяє створювати безпечну та ефективну практику."
Михайло Коваленко
72 роки, 40+ років практики
Спеціалізація
Дихальні практики, медитація, йога для покращення сну
Моя історія
Михайло відкрив для себе йогу під час подорожі до Індії в молодості. З роками він розвинув унікальну методику, що поєднує дихальні практики та медитацію для поліпшення якості життя в старшому віці.
Мій підхід
"Дихання — це міст між тілом і розумом. Я допомагаю людям відновити цей зв'язок, що веде до глибокого відчуття спокою та гармонії, особливо важливих у старшому віці."
Наталія Шевченко
65 років, 25+ років практики
Спеціалізація
Йога для рівноваги, зміцнення м'язів, адаптивна йога для людей з обмеженнями
Моя історія
Наталія прийшла до йоги після травми в 40 років. Завдяки регулярній практиці вона не тільки відновилась, але й розробила методики для людей з різними фізичними обмеженнями.
Мій підхід
"Я переконана, що будь-які обмеження можна перетворити на можливості. Моя мета — допомогти кожному знайти свій власний шлях у йозі, незалежно від фізичних особливостей чи віку."
Сертифікати та освіта
Міжнародна асоціація йоги
Сертифіковані викладачі з багаторічним стажем та постійним підвищенням кваліфікації
Спеціалізована освіта
Додаткова підготовка з анатомії, фізіології та психології старшого віку
Медичні консультанти
Розробка програм спільно з лікарями різних спеціальностей для забезпечення безпеки
Шлях мудрості
Перші кроки
Знайомство з базовими принципами йоги, адаптованими для старшого віку.
"З telvrando я відкрила для себе новий світ можливостей у 67 років!" — Ірина
Стабільна основа
Розвиток стабільності тіла та розуму через регулярну практику.
"Після двох місяців практики я відчуваю себе набагато стабільніше." — Василь
Розвиток гнучкості
Поступове покращення гнучкості тіла через м'які, адаптовані вправи.
"У свої 70 я став гнучкішим, ніж у 50!" — Олександр
Внутрішня сила
Зміцнення внутрішньої сили через дихальні практики та медитацію.
"Йога допомогла мені знайти спокій і силу в непростий період життя." — Людмила
Гармонія
Досягнення гармонії тіла і розуму через інтеграцію всіх аспектів практики.
"Відчуття гармонії, яке я отримую від практики, неможливо описати словами." — Галина
Визначте свій рівень
Виконайте простий тест, щоб визначити, з якого етапу вам краще почати практику:
Питання для самоаналізу:
-
Чи можете ви стояти на одній нозі протягом 10 секунд без підтримки?
-
Чи можете ви сісти на підлогу і встати без допомоги рук?
-
Чи здатні ви глибоко дихати, розширюючи грудну клітку у всіх напрямках?
-
Чи можете ви сидіти в тиші з закритими очима протягом 5 хвилин, зберігаючи концентрацію?
Історії перетворення
Марія, 72 роки
Практикує 3 роки
До практики
Після практики
"У мене завжди були проблеми з рухливістю. Після трьох років практики йоги з telvrando я можу вільно рухатися, гратися з онуками і навіть працювати в саду без допомоги!"
Основні покращення:
- Покращення рухливості на 70%
- Відновлення постави
- Підвищення рівня енергії
Петро, 68 років
Практикує 2 роки
До практики
Після практики
"Після виходу на пенсію я відчував себе виснаженим і не мав енергії. Дихальні практики та м'які вправи повернули мені радість життя. Тепер я щодня активний та енергійний!"
Основні покращення:
- Покращення якості сну
- Підвищення рівня енергії
- Зменшення нервового напруження
Ніна, 75 років
Практикує 4 роки
До практики
Після практики
"У свої 75 років я веду активніше життя, ніж багато 50-річних! Завдяки йозі я знайшла рівновагу, силу і впевненість для нових починань. Навіть почала вивчати іноземну мову!"
Основні покращення:
- Значне покращення рівноваги
- Підвищення рівня концентрації
- Новий рівень впевненості
Програми навчання
Початок шляху
Базовий курс
4 заняття на місяць
1 заняття = 300₴
-
Тривалість: 1 місяць
Одне заняття на тиждень
-
Наповнення:
- Основи безпечної практики
- Базові асани та їх модифікації
- Початкові дихальні практики
-
Результати:
- Розуміння основ практики
- Поступове покращення самопочуття
- Початкове усвідомлення тіла
Розвиток практики
Основний курс
8 занять на місяць
1 заняття = 275₴
-
Тривалість: 2 місяці
Два заняття на тиждень
-
Наповнення:
- Розширений комплекс асан
- Поглиблені дихальні практики
- Основи медитації
- Робота з обмеженнями
-
Результати:
- Значне покращення гнучкості
- Підвищення енергетичного рівня
- Розвиток усвідомленості
- Покращення якості сну
Глибинна мудрість
Поглиблений курс
12 занять на місяць
1 заняття = 250₴
-
Тривалість: 3 місяці
Три заняття на тиждень
-
Наповнення:
- Складні послідовності асан
- Просунуті дихальні техніки
- Глибока медитація
- Філософія йоги
- Персональні консультації
-
Результати:
- Майстерність у виконанні асан
- Глибоке розуміння власного тіла
- Висока концентрація та ясність розуму
- Гармонійний стан життя
Індивідуальні заняття
Персональні заняття з нашими інструкторами дозволяють розробити програму, ідеально адаптовану під ваші особливості та потреби:
-
Максимальна увага до ваших індивідуальних особливостей
-
Гнучкий графік занять у зручний для вас час
-
Швидший прогрес завдяки персоналізованому підходу
-
Можливість вибору інструктора відповідно до ваших побажань
Запишіться на безкоштовне пробне заняття
Розклад і тарифи
Місячний графік занять
Фаза нового місяця
М'які розслаблюючі практики для відновлення та інтроспекції.
Низька інтенсивність
Фаза зростаючого місяця
Практики для поступового нарощування енергії та розвитку сили.
Низька до середньої інтенсивності
Фаза повного місяця
Практики на баланс та концентрацію для максимального розкриття потенціалу.
Середня інтенсивність
Фаза спадаючого місяця
Практики для заспокоєння, глибокої рефлексії та відпускання напруги.
Середня до низької інтенсивності
| День тижня | Ранок (9:00-10:30) | День (13:00-14:30) | Вечір (18:00-19:30) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Йога для здорового хребта | Дихальні практики | Релаксація та медитація |
| Вівторок | Йога для рівноваги | — | Йога для здорового хребта |
| Середа | Дихальні практики | Йога для рівноваги | Релаксація та медитація |
| Четвер | Йога для здорового хребта | — | Йога для рівноваги |
| П'ятниця | Релаксація та медитація | Дихальні практики | Йога для здорового хребта |
| Субота | Йога для рівноваги | Йога для здорового хребта | — |
| Неділя | — | — | Релаксація та медитація |
Часті запитання
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Абсолютно! Йога надзвичайно корисна для людей старшого віку. У telvrando ми спеціально адаптуємо всі практики, враховуючи вікові особливості. Наші інструктори мають великий досвід роботи зі старшим поколінням і знають, як забезпечити безпечну та ефективну практику.
Чи потрібен попередній досвід занять йогою?
Ні, попередній досвід не потрібен. Ми раді вітати як початківців, так і тих, хто вже має досвід практики. Наші програми розроблені таким чином, щоб кожен міг почати з відповідного рівня і поступово розвиватися далі.
Як часто потрібно практикувати йогу для досягнення результатів?
Для досягнення помітних результатів рекомендується практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести користь. Найважливіше — регулярність практики. Ми також рекомендуємо короткі щоденні практики вдома (5-10 хвилин), які доповнюють групові заняття.
Чи потрібно мати спеціальний одяг для занять?
Для занять йогою підійде будь-який зручний одяг, що не обмежує рухи. Це можуть бути спортивні штани, леггінси або шорти, футболка або топ. Заняття проводяться босоніж або у спеціальних шкарпетках з протиковзкою поверхнею. Спеціальні килимки для йоги надаються студією.
Які результати можна очікувати від регулярної практики?
Регулярна практика йоги має численні переваги для здоров'я, особливо в старшому віці: покращення гнучкості та рухливості, зміцнення м'язів, покращення рівноваги, зниження ризику падінь, покращення дихання, зниження стресу, нормалізація сну, покращення концентрації та загальне підвищення якості життя.
Чи безпечна йога при наявності хронічних захворювань?
Йога може бути корисною при багатьох хронічних станах, але важливо повідомити інструктора про всі наявні проблеми зі здоров'ям. Наші досвідчені викладачі адаптують практику відповідно до ваших особливостей. Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є серйозні захворювання.
Відгуки наших учнів
Галина Петрівна
68 років
"Я завжди вважала, що йога — це для молодих і гнучких. Як я помилялася! Заняття в telvrando повністю змінили моє уявлення. Тут я знайшла практику, яка підходить саме мені. Завдяки індивідуальному підходу інструкторів я відчуваю себе комфортно і безпечно. За 6 місяців занять я забула про постійний дискомфорт у спині та покращила поставу."
Практикує 6 місяців • Програма "Здоровий хребет"
Володимир Степанович
73 роки
"Після виходу на пенсію я почав відчувати, що втрачаю рівновагу та впевненість у рухах. Колега порадив спробувати йогу в telvrando. Спочатку я сумнівався, але вирішив спробувати. Це було одне з найкращих рішень! Заняття помітно покращили мою рівновагу, а дихальні практики допомагають зберігати ясність розуму. Рекомендую всім своїм друзям!"
Практикує 1 рік • Програма "Рівновага і стійкість"
Олена Іванівна
65 років
"Йога стала невід'ємною частиною мого життя. У telvrando я знайшла не просто заняття, а справжню спільноту однодумців. Особливо ціную медитативні практики, які допомагають впоратися з тривожністю і безсонням. За два роки практики я стала спокійнішою, гнучкішою і енергійнішою. Дякую інструкторам за їхній професіоналізм і уважне ставлення!"
Практикує 2 роки • Програма "Релаксація та медитація"
Микола Васильович
70 років
"Після операції на коліні лікар рекомендував м'які фізичні вправи. Дружина запропонувала спробувати йогу. У telvrando для мене розробили спеціальну програму з урахуванням моїх обмежень. Через 8 місяців регулярних занять я відчуваю себе набагато краще. Коліно зміцніло, а загальна рухливість значно покращилась."
Практикує 8 місяців • Індивідуальна програма
Тамара Миколаївна
67 років
"Я приєдналася до telvrando рік тому, і це одне з найкращих рішень, які я коли-небудь приймала. Інструктори надзвичайно уважні та професійні. Вони створюють атмосферу, де кожен почувається комфортно незалежно від рівня підготовки. Особливо подобаються ранкові заняття, після яких день проходить на позитивній хвилі."
Практикує 1 рік • Програма "Початок шляху"
Валентина Петрівна
71 рік
"Дихальні практики, яким нас навчають у telvrando, змінили моє життя. Раніше я часто відчувала нестачу повітря, але тепер дихаю глибоко і вільно. Завдяки йозі я також навчилася розслаблятися і керувати стресом. У свої 71 я почуваюся краще, ніж у 60! Усім рекомендую не боятися і спробувати ці заняття."
Практикує 1,5 роки • Програма "Дихальні практики"
Зв'яжіться з нами
Запишіться на заняття
Години мудрості
Розклад консультацій
- Понеділок - П'ятниця: 9:00 - 20:00
- Субота: 10:00 - 16:00
- Неділя: 16:00 - 19:00
Цитата дня
"Йога — це не про дотягнутися до пальців ніг. Це про те, який шлях ви пройдете, щоб туди дістатися."
— Наталія Шевченко, інструктор